SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • Plan treningowy dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Doszedłem do wniosku że najwyższy czas wziąć się za siebie. W związku z tym chciałbym rozpocząć jakiś regularny trening, w warunkach domowych. Jestem raczej zupełnie zielony, na siłowni bywałem sporadycznie, ale to już zamierzchłe czasy.Jestem raczej szczupły, większość masy odkłada się w wiadomym miejscu:)moim celem jest raczej rzeźba, po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2010-06-13 22:51:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam,mam 18 lat 186cm wzrostu oraz 80 kilogramów masy.Chce przedstawic swój trening.Trenuje na siłowni już 3 miesiąc i to był tylko przedwstęp teraz chce zobaczyc czy moj plan jest pełnowartościowy czy też mu czegoś brakuje.Prosze o porady! A więc trening jest następujący:12x10x10x8 (4-ry serie)masa XD 4x w tygodniu: 1:Poniedziałek KLATKA + [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2009-03-19 23:06:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dopracowanie sylwetki

    Temat
    Ladies SFD

    [...] Kobieta lat 19 wzrost 165m, 47 kilo. Biust 90, talia 60/61, biodra 77-81, tyłek 87, udo 50, łydka 34. Jestem raczej chuda, nieźle wyrobione mam mięśnie łydek i brzucha(a6w, trening arnolda domowy) Dieta warzywa surowe(brokuły, marchewka, ogórki, cukinia pomidor etc) jabłko lub banan lub pomarańcz, jogurt, szynka jakies 3 plasterki, ser żółty 3 [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3275 Data: 2011-03-04 19:58:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na poczatek (2 priorytety) do Oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ktory potrzebuje masy. 8 lat gralem w siatkowkę wiec do wysilku jestem przyzwyczajony. Wczesniej ćwiczylem ok 8 miesiecy jednak niebyly to jakies specjalnie regularne treningi (ale jako takie pojecie o cwiczeniach posiadam). Moim głownym celem jest przybranie na masie. Chcialbym zacząć od treningu FBW gdyz pamiętam ze miło sie go cwiczylo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2011-01-11 11:15:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 19lat dieta na mase dla aktywnego

    Temat
    Dietetyka sportowa

    [...] i kakao) białko ~ 30g tłuszcz ~ 19g tu rzucam link do przepisu: http://www.sfd.pl/_Kanapki_owsiane_z_nadzieniem_do_szko%C5%82y%2C_pracy_!-t648708.html Czwarty Posiłek przed treningowy (będzie to około 16-17h) Chyba najlepszym rozwiązaniem będzie gainer i tu bardzo prosił bym o rady jaki najlepiej gainer by była cena odpowiednia do jakości. A [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1714 Data: 2010-10-03 19:42:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel redukcja jakie suple?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam serdecznie wszystkich forumowiczów, Od poniedziałku zacząłem treningi na siłownie po prawie 3 latach nic nie robienia w tym temacie. Kiedyś bardzo dużo ćwiczyłem na siłowni, biegałem i uprawiałem taekwondo. Niestety siedzący tryb pracy i brak ruchu spowodowały, że troszkę się zalałem. I tak przy wzroście 180 cm ważę jakieś 94 kg. Jak już [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1577 Data: 2010-08-19 18:45:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny i poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] raz dwa razy w tyg basen Pracuje fizycznie, aktywność poza pracą i siłką średnia(czasami duża zależy ile mój synek ma energii i ile muszę za nim się nalatać. Cel diety i treningów przybranie na masie Trening: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą wszędzie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2013-07-10 12:03:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dalej robić masę czy murzę zmienić na siłę .. tylko na siłę to nie bardzo bo za młody jestem i jeszcze nie mam odpowiedniej masy, kolega mówił że co miesiąc trzeba zmieniać trening bo się mogą mięśnie popalić, chodziło mu o to że miesiąc masy i miesiąc siły i tak na zmianę. Mam 15 lat na klatę wyciskam 70kg martwy ciąg 110 kg na bicepsy 25 kg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2012-07-29 10:30:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Intermittent fasting, a trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 29 lat Płeć: Mężczyzna Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa sylwetki. Waga: 150kg Wzrost: 180cm Praca: siedząca przy komputerze Aktywności w ciągu dnia: (PN, ŚR, PT) trening siłowy, 3x w tygodniu staram się spacery po 1h Dieta: 3k kcal, 240B, 95T, 290W w teorii Choroby: insulinooporność Suplementacja: tran + wit d 5g codziennie(mollers [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2317 Data: 2023-11-12 08:14:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co jest zdrowe a co nie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] smaczniejsze) i surówką. *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki nie wliczam(mama chyba nie pożałuje synkowi) RAZEM 80 groszy TRENING Po treningu trzeba podkraść miód, który tata od czasu do czasu (czyt. Codziennie) dodaje do piwa grzanego. Jaś tak robi i daje go 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody i pije [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5364 Data: 2007-09-24 13:34:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obwodówka do karate

    Temat
    Sztuki Walki

    Siemka. Chciałbym sobie zrobić trening obwodowy bez obciążenia do karate, no i żeby poprawić troszkę wygląd. Trening będzie się składał wyłącznie z ćwiczeń na własnym ciężarze, co jakiś czas będę tylko zwiększał ilość powtórzeń. Chciałbym też wyrobić fajną rzeźbę, na wiosnę jak zejdzie śnieg/lód itd będę też biegał, narazie tylko ta obwodówka i [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2420 Data: 2013-01-28 19:46:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik masa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ciała i sposobów przybrania masy mięśniowej, tłuszczowa radzi sobie niestety bez pomocy całkiem dobrze :( Wiek : 27 Waga :73 - 75 (obliczałem na 75) Wzrost : 186 cm Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa: brak danych Obwód klaty: brak danych Obwód uda: brak danych Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2013-03-27 20:23:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny (FBW)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Jestem nowy, ćwiczę od około 4 miesiące. Stosowałem do tej pory od początku trening 3 razy w tygodniu tj.: wtorek - klata, biceps; czwartek - nogi, plecy; sobota - barki, biceps Efekty widoczne. Ale od jakichś 3 tygodni słabo idzie, mięśnie się chyba przyzwyczaiły. Zależy mi na szybkim przyroście przede wszystkim masy. Postanowiłem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2010-02-08 22:45:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cześć. poste ten wylądował juz w dziale "trening", ale tam ciężko doczekać się odpowiedzi, więc wklejam go równiez tutaj z nadzieją, że ktos udzieli mi jakichs rad. sprawa tak się przedstawia: siłowo ćwiczę 2 razy w tygodniu, do tego mam 2 treningi wspinaczki. wspinaczka zawsze w poniedziałek, siłowy jeden zawsze w sobote. pozostałe treningi jak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3072 Data: 2007-01-14 21:38:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny - 95 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Pierś z kurczaka 150g Warzywa na patelnie 100g Białko: 40g, Węglowodany: 120g, Tłuszcz:3g Między 13:00, a 14:00 Trening Po treningu Carbo 50g Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g 15.00 III posiłek Ryż 150g Pierś z kurczaka 150g [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 7015 Data: 2010-11-15 12:12:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdenie ćwiczen i diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym prosić Was o pomoc w sprawdzeniu mojego treningu i diety oraz o pomoc w udoskonaleniu ćwiczeń. Oczekuje dobrych porad zaawansowanym użytkowników. :D Pozdrawiam. Oto moje wymiary: waga- 80kg wzrost- 182cm biceps- 33cm klatka- 102cm udo- 57cm łyda- 38cm brzuch- 86cm zasięg ramion- 190cm To są ćwiczenia: PONIEDZIAŁEK KLATKA [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2011-05-23 23:59:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase 175cm 65kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] żółtego - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu - 100g piersi kurczaka - 250g warzyw - 50g rodzynek 4. Trening godz. 15.30-17.00. 5. Posiłek godz. 17.00 (potreningowy) - 100g ryżu - 2banany - 300g jogurt 6. Posilek godz. 19.30 - 200g serek wiejski - 200g ryz na mleku 6. Posiłek godz. 22.30 - 200g twarogu chudego - 200g tuczynka [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 8810 Data: 2010-10-07 17:55:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi w poziomie 5x10 Wyciskanie sztangi w skosie 5x10 (też doszło) Miltiarny press 5x10 Wyciskanie sztangi wąsko w poziomie 5x10 Uginanie przedramion ze sztangą 5x10 Ten trening ułozyłem szybko więc zapewne było w nim troche błedów ale na początek wydaje mi sie, że dobry ;) Nadszedł czas na zmiany: Plan A: Przysiady wykroczne 4x15,12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2014-01-10 17:48:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] części pleców, bocznych barków a co za tym idzie wyrównanie proporcji dół/góra. - Poprawić osiągi siłowe w podstawowych ćwiczeniach. Planuje zrobić coś na kształt takiego treningu. Trening A - 2x w tygodniu. Z podziałem na trening lżejszy i cięższy. Baza: Przysiad ATG RDL Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem. Dodatki/Kosmetyka: SS: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 2011-07-13 08:01:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3dniowy PushPullLegs do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, Mój staż treningowy to 12 miesięcy. Przez prawie 9 miesięcy trenowałem na standardowym 3 dniowym splicie, obecnie jestem na siłowo hipertroficznym treningu z podziałem na góra/dół. Przez ten okres przytyłem prawie 15 kg, nie jest to czysta masa mięśniowa, lecz zawsze byłem chudy i na razie nie przeszkadza mi to, z racji tego że [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2016-02-25 14:41:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)